건강한 삶
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건강한 식습관 기르는 유용한 방법건강한 삶 2021. 12. 29. 17:04
건강한 식습관 기르는 다양한 방법 ■ 현재 우리나라 성인들의 식사 문제점은 지방이 많은 육류 중심의 식사와 짜고 단 음식의 빈번한 섭취, 과식, 외식, 음주 등이 있습니다. 이러한 잘못된 식습관으로 인해 비만, 당뇨병, 심혈관계 질환, 간질환 등의 발병 위험이 높아지고 있습니다. 따라서 한쪽으로 치우치거나 과도하게 먹는 잘못된 식습관을 개선하고 다양한 식품을 균형적으로 섭취하는 것이 중요합니다. ■ 밥을 포함한 곡류의 1인 분량은 그릇의 크기가 아니라 밥 자체의 양으로 1 공기 기준을 정해야 합니다. 한 손 주먹 크기가 밥 2/3~1 공기라고 생각하면 됩니다. 국이나 찌개는 들어간 재료가 무엇이냐를 보고 해당 식품군에 포함시킵니다. 고기, 생선, 달걀, 콩류같은 어육류 반찬의 1인 분량은 1~2토막 정도..
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겨울철에 특히 조심해야 할 질병건강한 삶 2021. 12. 28. 16:22
겨울철에 특히 조심해야 할 질환 6가지 ■ 날씨가 급격히 추워지면서 일교차도 심해지고 있습니다. 이러한 추위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘면서 운동이 부족해지기 쉽고, 20℃가 넘는 실내외 온도 차도 우리 몸의 균형을 깨뜨려 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 또 활동량이 줄고 면역력이 약해져 기존에 가지고 있던 질병이 악화하거나 숨어있던 질병이 발현되기도 합니다. ■ 우리 몸은 정상 체온보다 체온이 낮아지면 면역력이 약해지기 때문에 외부의 세균, 바이러스, 추위 등으로부터 방어 능력이 떨어지기 쉽습니다. 건강에 빨간불이 켜지는 셈입니다. 날씨가 추워질수록 주의해야 하는 질환과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압 - 겨울철 찬바람이 불고 일교차가 심할 때 가장 주의해야 할 질환 중의 하나가 바로 고혈..
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수족 냉증 원인과 치료 방법건강한 삶 2021. 12. 28. 00:23
수족 냉증이란 ▶ 수족냉증은 일반적으로 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느껴 일상생활에 불편이 큰 상태를 말합니다. 수족냉증을 겪는 사람들은 따뜻한 곳에서도 손발의 냉감을 호소하지만 때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 합니다. ▶ 수족냉증을 흔한 증상으로 여겨 대수롭지 않게 생각하고 오랫동안 방치하는 이가 대다수이지만, 손발의 온기는 건강의 중요한 척도인 만큼 적극적으로 관리하여 예방할 필요가 있습니다. 수족 냉증의 원인 ▶ 겨울철 난방이 잘 되는 실내에서도 유난히 손발이 차갑다고 느끼는 사람들이 많은데, 이를 체질 탓이라거나 나이가 들면서 당연한 것이라고 생각할 수 있지만, 손발저림(수족냉증)은 만성 동맥경화의 하나인 말..
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겨울철 뇌졸중 예방과 전조 증상건강한 삶 2021. 12. 26. 15:48
뇌졸중의 정의 ■ 뇌졸중이란 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져서 뇌 손상이 오고 그에 따른 신체장애가 나타나는 뇌혈관 질환을 말합니다. 흔히 “중풍”이라고 말하며, 반신 마비, 언어 장애, 심하면 식물인간 또는 사망에 이르는 심각한 병입니다. 치료시기를 놓치면 영구적이고 치명적인 후유증이 발생하므로 그 원인이 되는 위험인자들을 잘 알고 치료함으로써 뇌졸중을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 뇌졸중의 종류 1) 뇌경색 - 뇌혈관이 막힌 상태로 동맥경화증으로 혈관이 좁아져서 막히는 뇌 혈전증, 심장 또는 큰 동맥의 혈전(피딱지)이 떨어져 나가 뇌혈관을 막아 생기는 뇌 색전증이 있습니다. 2) 뇌출혈 - 혈관이 터진 상태로 뇌 안에서 생긴 출혈과 뇌를 싸는 지주막 밑으로 동맥류(동맥 내부 일부분이 ..
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계절성 우울증의 증상과 우울증 자가 진단 해보기건강한 삶 2021. 12. 23. 16:51
추운 계절에 유난히 우울한 사람들이 있습니다. 계절에 영향을 많이 받는 사람들이 대부분 우울증에 걸리기 쉽다고 합니다. 코로나 시국과 맞물려 더욱 우울해지기 쉬운 계절입니다. 오늘은 계절성 우울증상과 우울증 자가진단 테스트하는 방법도 함께 알려드리겠습니다. 계절성 우울증이란 ▷ 많은 사람들이 늦가을이나 겨울에 슬픔을 많이 느낀다고 합니다. 이는 짧은 일조시간과 낮은 온도 때문이라고 합니다. 그러나 일부 사람에게 그러한 슬픔은 우울증의 한 유형으로 생각할 만큼 심합니다. 계절정 우울증이란 계절적인 흐름을 특히 많이 타는 우울증의 일종입니다. '계절성정동장애'라고도 불리는데요. 사계절 중에서도 가을과 겨울에 무기력증이 나타나는 경우가 많고 증상이 악화되다가 봄, 여름이 되면 점차 호전되는 경향이 있다고 합니..
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코로나19 자가치료 시 해야 할일건강한 삶 2021. 12. 22. 16:03
코로나19는 2년 전에 발생한 후 여전히 기승을 부리고 있습니다. 내년도 기약 없이 마스크를 끼고 생활할 것 같은데요. 저는 마스크를 철저히 착용한 덕분에 주기적으로 걸리던 감기는 걸리지 않고 있습니다. 하지만 확진자는 매일 넘쳐나고 제 주변에 확진자뿐만 아니라 자가격리 대상자도 발생하기에 저도 언제 코로나에 걸릴지 솔직히 두렵습니다. 요즘은 병상도 구하기 힘들어 자가치료 프로그램이 늘어나고 있는 실정입니다. 오늘은 혹시 모를 코로나 확진에 대비해 자가치료 시 해야 할 일에 대해 소개해 드리겠습니다. 가족과 주변에 알리기 ◎ 전문가들은 혼자만 고민하지 말고 가족과 주변에 알려야 한다고 말합니다. 가까이에 가족이 산다면 식품을 배달해 줄 수도 있고 지인들은 비대면으로 안부 인사나 메신저를 통한 격려를 해 ..
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거북목 증후군 교정하는 방법건강한 삶 2021. 12. 19. 23:43
코로나19로 인한 부작용이 다양한 분야에 걸쳐 큰 영향력을 행사하고 있습니다. 그중 하나가 바로 거북목 증상입니다. 장기간 집에 있는 시간들이 늘어가면서 노트북이나 스마트폰에 많은 시간을 보내는만큼 목 건강에 비상등이 켜졌습니다. 저 또한 침대에 앉아 노트북을 매일 들여다보느라 목이 늘 긴장되어 있는데요. 이대로 방치하다간 목디스크로 발전하여 손 저림 턱관절 통증, 두통까지 진행된다고 합니다. 오늘은 거북목 증상을 완화하고 교정하는 방법 소개해 드리겠습니다. 원인 ▶원인은 다양합니다. 나이가 들면서 퇴행성 변화로 목과 경추의 근육이 없어지면서 일자목으로 진행되거나, 목 디스크나 목 후관절증후군, 그 외 흉추나 요추의 변형 등 목뼈나 척추 자체의 문제로 거북목 증후군이 생기기도 합니다. - 그러나 최근에는..
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코로나19 시대에 면역력 높이고 싶다면 챙겨야 할 음식과 영양제건강한 삶 2021. 12. 14. 15:25
최근 코로나19로 인한 돌파 감염이 심상치 않습니다. 오미크론이라는 변이 바이러스까지 급증하면서 연말 분위기는 찾아볼 수가 없습니다. 제 주위에도 한 명이 확진되었으나 다행히 저는 자가격리는 면했습니다. 이처럼 주변에 확진자나 자가 격리자를 쉽게 찾아볼 수 있을 정도로 코로나 바이러스는 이미 우리 생활 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 날씨까지 추워지니 사람들은 더욱 움츠러들 수밖에 없는데요. 오늘은 면역력 높여주는 음식과 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 면역력 저하 시 나타나는 증상 1) 면역력이 약해지면 제일 먼저 감기가 찾아옵니다. 2) 소화기에 문제가 생기면서 소화불량, 설사가 시작됩니다. 면역력 저하가 심해지면 위나 장에 염증이 생겨 장염이나 만성 식체가 나타납니다. 3) 입안에서 감염이 일어납..