건강한 삶
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처진 뱃살 빼고 허리에도 안전한 근력 운동 4가지건강한 삶 2022. 1. 9. 17:15
코로나19로 인해 재택근무와 집콕 생활이 늘어갈수록 함께 늘어나는 것이 있습니다. 바로 처진 뱃살입니다. 추운 겨울이라 더더욱 운동할 기회가 많지 않은데요. 집에서도 간편하게 할 수 있으며 허리에도 안전한 근력 운동 4가지와 처진 뱃살에 좋은 식품도 함께 소개해 드리겠습니다. 1. 레그 스트레치(Leg stretch) ▶ 복부 근력이 많이 약한 사람은 허리가 바닥에서 많이 뜹니다. 이때 허리 통증을 유발할 수 있으니 1번 자세에서 허리를 바닥으로 더 누르고 실시하도록 합니다. ① 양 무릎을 구부린 상태에서 다리 한쪽씩 들어 올려 두 발을 모두 매트에서 떨어뜨린 자세를 취합니다. ② 한쪽 다리를 사선으로 펴주면 복부에 힘이 들어갈 것입니다. ③ 펴준 다리를 가슴 쪽으로 당겨오면서 반대 다리를 사선으로 펴줍..
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지친 뇌를 활력있게 해주는 8가지 식품건강한 삶 2022. 1. 8. 22:45
코로나19와 오미크론, 델타 변이 등 전염병 바이러스까지 가세한 현대인의 뇌는 그야말로 용량 초과인 상태입니다. 특히나 직장인들이나 자영업자들은 주변에 언제 확진자가 발생할지 몰라 정신적으로 더 피곤한 시간을 보내고 있는 상황입니다. 이렇게 힘들고 지친 두뇌를 활력있게 해주는 식품 8가지를 소개해 드립니다. 아몬드 - 아몬드에 가득 들어 있는 비타민 E는 더 효과적인 대안이 되어 줄 것입니다. 비즈니스 인사이더에 발표된 연구 논문에 의하면 아몬드는 가장 영양이 풍부한 견과류라고 합니다. 아몬드에 들어 있는 비타민 E와 마그네슘은 커피나 캔디 등이 가진 부작용 없이, 우리 뇌가 가장 최상의 상태에서 기민하게 작업할 수 있도록 해줍니다. 만약 견과류를 싫어한다면 하루 종일 뇌를 활성화시켜주는 단백질도 괜찮습..
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어지럼증의 다양한 원인과 증상건강한 삶 2022. 1. 6. 15:13
대부분 어지럼증은 빈혈이 아닌 귀의 문제 ■ 일반적으로 어지럼증 증상을 겪는다고 하면 그 원인으로 빈혈을 떠올리는 사람이 많습니다. 하지만 빈혈이 어지럼증의 주원인이라는 상식은 잘못된 상식으로, 실제로는 대다수 어지럼증이 귀의 문제로 인해 나타난다고 합니다. 필자도 한때 어지럼증을 심하게 겪은 적이 있는데요. 빈혈 검사를 받아보면 정상이라고 나옵니다. 어지럼증에 이석증이나 메니에르가 원인일 수 있다고 해서 이비인후과에 방문해 치료를 받은 적 있습니다. 이처럼 대부분 어지럼증의 원인은 빈혈이 아닌 경우가 많다고 합니다. 오늘은 어지럼증의 다양한 원인과 증상 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다. 어지럼증의 정의 ■ 어지러움증은 매우 다양한 증상을 나타내는 포괄적인 말로써, '외부환경에 대해 자신의 위치가 정..
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조기 발병 치매의 원인과 9가지 예방법건강한 삶 2022. 1. 4. 15:02
치매하면 노인을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 치매 또한 젊어져 가족력이 있는 경우 20대에도 발병하는 경우가 있다고 합니다. 이처럼 치매는 65세 이상에서 발병하는 노인성 질환이지만 65세 이전에도 발병할 수 있기 때문에 조기 발병 치매에 대한 관심이 필요합니다. 오늘은 조기 발병 치매의 원인과 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ■ 조기 발병 치매의 증상 - 조기발병 치매는 노인성 치매와 유사한 치매 증상을 보이지만, 노인성 치매에 비해 더 빠르게 악화될 수도 있다고 합니다. 또한 조기발병 치매는 노인성 치매에 비해서 유전적인 요인이 있으며, 치매로 진단이 지연되는 경향이 있고, 조기에 치매로 발병되기 때문에 부양부담이 증가하게 됩니다. ■ 조기 발병 치매의 진단 - 치매란 정상적으로 활동하던 사람..
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겨울철에 더 위험한 심근경색 전조증상건강한 삶 2022. 1. 2. 17:20
심근경색이란 1) 간단히 말해서 심장의 혈관(관상동맥)이 막혀서 심장이 괴사(썩음) 되어 생기는 질환입니다. 2) 심장은 크게 3개의 관상동맥에 의해 산소와 영양분을 받습니다. 그런데 ‘혈전’이라는 피떡에 의해 이 3개의 관상동맥 중 어느 하나라도 갑자기 막히는 경우, 심장에 산소와 영양 공급이 급격하게 줄게 되면서 심장 근육이 죽어가게 되는데요. 이를 ‘심근경색’이라고 합니다. 이와 혼동되기 쉬운 질병으로는 ‘협심증’이 있습니다. 협심증은 관상동맥이 동맥 경화증으로 인해 좁아져서 생기는 질환이며, 심근경색은 관상동맥이 완전히 막혀 발생하는 질환입니다. 3) 평소 증상이 없다가도 갑자기 극심한 통증을 유발하여 병원에 도착하기도 전에 환자의 1/3을 사망에 이르게 하는 질병이 바로 돌연사의 주요 원인인 ‘..
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혈관의 적 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식, 예방 방법건강한 삶 2022. 1. 1. 16:23
고지혈증 정의 ▶ 혈액 중의 콜레스테롤이나 중성지방이 일정량을 초과해 높아진 상태를 말합니다. 건강진단을 받아보면 고지혈증이 가장 흔히 나타납니다. 혈중 총콜레스테롤이 240mg/dl, 중성지방이 200mg/dl 이상인 경우입니다. 고지혈증이 무서운 이유는 혈관 내 지방 침전물이 쌓이게 촉진하기 때문입니다. 지방 침전물이 쌓이면 혈관이 막히고 혈관벽이 두꺼워지는 동맥경화로 인해 여러 가지 질병이 생깁니다. 원인 ▶ 고지혈증 원인으로는 특별히 지방을 많이 섭취하지 않는데도 혈중 지질(생물체 안에 존재하며 물에 녹지 않고 유기 용매에 녹는 유기 화합물을 통틀어 이르는 말)이 높은 유전적 요인으로 발생하기도 합니다. ▶ 후천적 원인으로는 비만과 음식, 술, 운동상태, 질병상태(간 기능 장애, 당뇨병, 갑상선 ..
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번아웃 증후군 극복하는 방법건강한 삶 2021. 12. 30. 15:17
■ 안녕하세요. 오늘은 번아웃 증후군이란 증상에 대해 포스팅하려고 합니다. 직장 생활을 열심히 하는 분이나 살림만 하는 주부님들, 공부에만 매달리는 수험생들도 번아웃 증후군에 걸릴 수 있습니다. 저도 매일 1일 1 포스팅하느라 지금까지 열심히 달려왔는데요. 아직 수입도 나지 않은 상황인데도 불구하고 연말이라 그런지 오늘따라 멍한 상태로 있습니다. 갑자기 포스팅하기가 귀찮아지기도 했고요. 벌써 이러면 큰일 나는데 말입니다. 그러다 문득 번아웃이란 단어가 떠올랐고 이걸 주제로 삼아야겠단 생각에 이렇게 글을 쓰고 있습니다. 너무 완벽하게 일을 마무리하려고 하는 여러분들께 도움이 되길 바랍니다. 번아웃 뜻 ■ 번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 ..
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손목터널 증후군의 증상과 치료 방법건강한 삶 2021. 12. 29. 23:27
▶요즘 사람들은 많은 시간을 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 데 보냅니다. 이 때문에 손목에 이상이 올 가능성이 큽니다. 특히 뻣뻣한 자세로 컴퓨터 작업에 장시간 몰두할 경우 혈액순환 장애로 손이 저린 증상이 생기면서 손목터널 증후군 등이 발생할 수 있습니다. 필자도 이 세 가지 디지털 기기로 하루를 보내기에 손목이 무리가 가면서 이상 증상을 겪고 있습니다. ▶디지털 기기의 사용 뿐만 아니라 요리, 빨래, 청소 등 손목은 늘 쉼없이 움직이고 있기에 손목터널 증후군이란 질병이 발생합니다. 오늘은 손목터널 증후군의 발병 원인과 치료 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 손목터널 증후군의 원인 - 손목터널 증후군은 손 저림과 손목 통증을 일으키는 가장 흔한 질환입니다. 주요 원인은 손목의 반복된 사용입니다. 손목을 ..