건강한 삶
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체력 회복에 좋은 자연 음식 7가지건강한 삶 2023. 8. 12. 15:47
태풍이 한차례 휩쓸고 나니 제법 선선한 바람이 불고 열대야도 잠시 주춤해졌는데요. 필자도 너무 더운 나머지 입맛이 떨어지고 매일 하던 스트레칭도 건너뛰니 몸이 찌뿌둥해지면서 몸무게마저 조금 줄었습니다. 이럴 때일수록 더위에 지친 체력을 회복시켜주는 음식이 중요한데요. 체력 회복에 좋은 자연 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 오트밀 오트밀을 아침식사 대용으로 많이 먹는 이유가 체력 회복에 좋은 음식이기 때문인데요. 설탕 없는 오트밀은 다른 아침 시리얼에 비해 건강한 식품으로 복합 탄수화물이라 소화가 천천히 진행되어 신체 에너지를 오래 공급합니다. 여기에 우유, 약간의 꿀, 블루베리 섞어 먹으면 기력 회복 및 피로회복 효과가 더 좋습니다. 2. 바나나 장거리 사이클 선수들이 탄수화물 음료와 함께 챙기..
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열대야 건강하게 잘 보내는 방법/숙면에 도움되는 음식 정리건강한 삶 2023. 8. 6. 15:24
폭우가 끝나고 나니 폭염이 찾아왔는데요. 낮 기온이 35℃를 넘어서면서 밤에도 열기가 식지 않는 열대야가 연일 이어지고 있습니다. 필자도 어제 처음으로 밤새도록 에어컨을 켜고 잠을 잤는데요. 전기요금 걱정도 앞서지만 열대야가 더 무서운지라 에어컨 켜고 덕분에 숙면을 취했습니다. 입추가 지나도 한동안 더위는 계속될 전망인데요. 열대야를 슬기롭게 잘 보내는 방법과 숙면에 도움 되는 식품에 대해 알아보겠습니다. 열대야란 우리나라 기상청은 밤 최저기온이 25℃ 이상인 날을 열대야로 지칭하고 있는데요. 열대야가 생기면 숙면이 어렵습니다. 밤에 기온이 지속적으로 올라가게 되면, 우리의 몸의 온도조절중추에 이상이 생기기 때문입니다. 더운 온도에 적응하기 위해 온도조절중추가 계속 각성된 상태를 유지하는 것인데요. 이러..
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일사병·열사병·열경련·열실신·일광 화상 대처 방법 총 정리건강한 삶 2023. 8. 2. 15:31
장마가 끝나자마자 폭염이 시작됐는데요. 온난화현상으로 인해 올해 더위는 절정으로 치닫고 있습니다. 기상청에 따르면 당분간 폭염은 지속된다고 하는데요. 폭염으로 인해 사망자가 잇따르고 있어 고령자나 기저질환자는 특히 주의가 필요합니다. 설상가상으로 코로나19가 재유행 조짐이 보이고 있는데요. 온열질환과 증상이 비슷해 여름 나기가 더욱 힘들어질 전망입니다. 오늘은 온열질환에 슬기롭게 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 온열질환이란 온열질환은 뜨거운 환경에 장시간 노출될 때 열로 발생하는 급성질환을 말합니다. 비교적 가벼운 일사병부터 사망에 이를 수 있는 열사병까지 온열질환 종류는 다양한데요. 최근 폭염이 이어지면서 온열질환 환자들이 크게 늘고 있습니다. 더위가 심해질수록 스스로 대처가 어려운 노인과..
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여름철 통풍 환자가 증가하는 이유건강한 삶 2023. 7. 29. 16:06
통풍은 바람에 스치기만 해도 통증이 느껴진다고 해서 붙여진 이름으로, 관절 내 공간과 조직에 요산이 침착되면서 발생하는 다양한 질환을 의미하는데요. 특히 통풍환자는 더위가 기승을 부리는 7~8월에 증가세를 보였는데, 겨울철 1~2월보다 30~40% 정도 더 많은 것으로 나타났습니다. 여름철 통풍 환자가 증가하는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다. 여름철 통풍 환자가 증가하는 이유 1. 땀 배출량 증가 여름에 통풍환자가 많아지는 이유는 바로 ‘땀 배출’과 관련이 깊은데요. 일반 성인은 평상시 하루에 약 600~800mL 정도의 땀을 흘리는데, 여름철에는 그보다 더욱 많은 평균 2~3L의 땀을 흘립니다. 땀을 많이 흘리게 되면 혈액 내 요산 수치가 높아지는데요. 땀이 배출되면서 혈액 내 수분의 양이 줄고, 상대..
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급격한 노쇠를 유발하는 주요 요인 12가지건강한 삶 2023. 7. 22. 11:47
우리는 나이가 들어갑니다. 누구든지 노인이 될 수 있는데요. 노화가 진행되면 인지기능, 운동능력, 정신건강 등 전반적으로 활력이 감소하고 여러 질병이 나타나게 됩니다. 따라서 이를 조기에 발견해 적극 치료하고 관리하는 것이 노년기에 매우 중요합니다. 노인 증후군이란 시력 및 청력의 저하, 방광의 문제, 현기증, 낙상, 섬망(의식이 흐리고 착각과 망상, 헛소리 등을 하는 증세), 그리고 치매 등이 복합적으로 영향을 주고 나타나는 경우를 ‘노인증후군’이라고 합니다. 급격한 노쇠를 유발하는 주요 요인들 노쇠함이나 노인증후군의 조기 발견과 적극적 대처는 급만성 질병이나 기능소실 등 합병증 발생을 예방해 보다 건강하고 독립적인 생활을 가능케 하는 데 도움이 됩니다. 다음은 대한노인병학회 ‘노인증후군 연구회’가 제..
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대사 증후군의 원인과 대사 증후군이 유발할 수 있는 질환 종류건강한 삶 2023. 7. 18. 16:31
대사 증후군은 대표적인 생활 습관 질병인데요. 대사증후군은 하나의 질병이라는 개념보다는 유전적 요인과 여러 환경적인 요인들이 겹쳐서 발생하는 포괄적 질병 개념이라고 알려져 있습니다. 현대인들의 건강을 위협하는 대사 증후군의 원인과 예방 방법, 대사 증후군이 유발할 수 있는 질환에 대해 자세히 알아보겠습니다. 대사 증후군이란 대사증후군은 고혈당과 고혈압, 고지혈증, 비만, 죽상 경화증 등의 질병등이 한꺼번에 나타나는 상태를 말합니다. 대사증후군은 당뇨병과 고혈압을 비롯한,신장, 심뇌혈관질환들의 발생 위험도를 높이며, 각종 암 발병률을 높이기 때문에 미리 예방하고 질병의 위험도를 감소시키는 것이 중요합니다. 전 세계적으로 선진국과 개발도상국 국민 중 약 25% 정도가 대사증후군을 가지고 있으며, 우리나라는 ..
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변비를 해결하는데 도움 되는 식품 10가지건강한 삶 2023. 7. 16. 14:33
살면서 한 번쯤 변비에 걸리지 않은 사람은 없을 텐데요. 필자도 변비에 가끔 걸리는 만큼 평상시 변비에 도움 되는 음식 위주로 식사를 하는 편입니다. 변비에 걸리면 하루종일 컨디션도 안 좋을뿐더러 건강에도 적신호가 켜질 수 있는데요. 약에 의지하기보다는 변비를 해결하는데 도움 되는 식품으로 소화도 잘되는 식품 10가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 프룬 프룬은 이미 변비에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는데요. 프룬에는 섬유질과 ‘삼투압 효과’를 가지는 당알코올, 소르비톨이 풍부하게 들어있습니다. 소르비톨은 장으로 더 많은 물을 끌어들어 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. ‘미국소화기내과저널(The American Journal of Gastroenterology)’에 실린..
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몸 아픈 사람들이 목이 뭉쳐있는 이유(호흡 자가 진단표 테스트)건강한 삶 2023. 7. 9. 17:07
우리는 무의식적으로 숨을 계속 내뱉고 있지만 잘못된 호흡패턴을 가지고 있다면 자신도 모르는 사이에 통증이 되어 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다. 몸이 아픈 사람 99%는 목이 뭉쳐있다고 하는데요. 결국 올바른 호흡법만이 건강을 되찾을 수 있다고 합니다. 몸 아픈 사람들이 목이 뭉쳐 있는 이유와 본인의 호흡법은 어떤 유형인지 진단해 보시기 바랍니다. 가슴호흡하면 몸이 아픈 이유 올바른 호흡을 위해서는 흉곽과 횡격막을 충분히 사용해야 합니다. 그러나 많은 사람들이 호흡보조근만을 사용해 얕은 호흡을 하는데, 이를 가슴호흡이라고 합니다. 이런 호흡을 장기간 하게 되면 복부에 가스가 차고 소화불량을 느끼며, 만성피로에 시달리고 알레르기가 심해질 수 있는데요. 또한 불안, 공황발작, 어지럼증, 두통, 정신 몽롱함..