종합 비타민을 복용해야 하는 이유

코로나 시국 이후 대부분의 사람들은 건강관리에 부쩍 관심이 커졌는데요. 거리 두기의 일상화와 운동부족, 면역력 약화로 인해 건강지표가 안 좋아졌기 때문입니다. 특히 만성질환이 있으신 분들이나 고령층의 건강관리가 무엇보다 중요한데요. 음식으로 골고루 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋지만 그렇지 못할 경우 건강보조식품의 복용을 추천합니다.

 

종합비타민

 

 

 종합 비타민이 필요한 이유

1. 종합비타민 보충제를 복용하는 노년층은 기억력의 개선을 경험할 수 있습니다.

2. 종합비타민제를 복용하면 위약에 비해 "3.1년에 해당하는 연령 관련 기억력 변화"가 개선되었으며, 인지 기능을 유지하는 데뿐만 아니라 잠재적으로 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

다양한 영양제

 

 

 

3. 3년 동안 종합비타민 보충제를 섭취한 결과 인지 저하의 속도가 60% 느려졌으며, 전반적인 인지, 일화 기억력 및 실행 기능의 개선이 나타났습니다.

4. 매일 종합비타민을 섭취하면 잠재적으로 폐암을 38% 감소시키고 여러 영양 생물지표의 수준을 향상시킨다고 밝혔습니다.

 

5. 영양이 풍부한 천연 식품이 가장 좋은 영양 공급원이지만 노인층은 영양 결핍의 위험이 있을 수 있으며 일부는 종합비타민 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.

 

 종합 비타민이 인지 기능에 미치는 효과

평균 연령 73세의 2,262명의 참가자를 대상으로 한 별도의 연구에서는 코코아 추출물과 위약, 종합비타민 보충제와 위약의 인지력 개선 효과를 비교했습니다.

참가자들은 보충제를 복용하는 것 외에도 연구가 시작될 때와 매년 기억력 및 기타 인지 기능을 평가하기 위해 고안된 테스트를 받았습니다.

 

건강관리하는 사람들

 

매일 종합비타민 복용하기

매일 종합비타민을 섭취하면 상당한 이점을 얻을 수 있으며, 3년 동안 종합비타민을 섭취하면 인지 기능 저하가 약 1.8년에 해당하는 양인 60%로 늦춰지는 것으로 나타났습니다.

 

전반적인 인지, 일화 기억 및 실행 기능이 개선되었으며, 이러한 효과는 심혈관 질환이 있는 사람들에게서 가장 두드러지게 나타났습니다.

 

 종합비타민 섭취 시 암의 위험 감소

매일 종합비타민제를 섭취하면 잠재적으로 폐암을 38% 감소시키며 여러 영양 생물지표의 수준을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이전 연구에서도 매일 종합비타민을 섭취하면 50세 이상 남성의 전체 암 발생률이 통계적으로 유의미하게 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

암세포

 

 

비타민 B 섭취 시 뇌 노화 늦춤

많은 종합비타민에는 뇌에 중요한 B 복합체 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 B6, B9(엽산) 및 B12는 나이가 들수록 인지 기능을 지원하고 치매 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

비타민 B가 많이 들어있는 식품

비타민 B3는 목초를 먹인 소고기, 버섯, 아보카도에 풍부하며, 비타민 B6는 목초를 먹인 소고기, 감자, 바나나, 아보카도에 풍부합니다. 엽산 또는 비타민 B9는 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스에 풍부합니다.

 

비타민 B12가 풍부한 식품으로는 목초를 먹인 소의 간, 야생 무지개 송어, 야생 홍연어 등이 있습니다. 결핍이 더 심각한 경우에는 매주 비타민 B12 주사를 맞거나 매일 고용량 비타민 B12 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

 

 뇌 건강을 지키는 미량 영양소

나이가 들수록 주의해야 할 또 다른 영양소는 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 전구체이자 비타민 B3의 한 형태인 NR(니코틴아미드 리보사이드)입니다.

 

노인 건강관리

 

 

우유에서도 발견되고 보충제 형태로도 섭취할 수 있는 NR은 일반적으로 나이가 들수록 뇌에서 감소하여 대사 및 세포 기능 장애를 일으키는 NAD+ 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. NAD+ 수준을 높임으로써 NR은 인간의 신경퇴행성 질환을 개선하여 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 노인에게 영양보충이 필요한 이유

노년층은 미량 영양소 결핍과 부족에 취약할 경향이 있으므로 종합비타민제를 섭취하기에 완벽한 후보가 될 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 들면서 영양소 흡수가 감소할 수 있으며, 장내 pH 변화, 기존 질병, 특정 약물 복용, 장내 염증 등이 영양소 결핍의 원인이 될 수 있습니다.

식습관의 변화와 구강 건강 악화

또한 노년층은 미량 영양소를 더 큰 농도로 사용하기 때문에 적절한 수준을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 식습관의 변화와 구강 건강 악화로 치아 손실이 발생하면 노년층이 충분한 영양소를 충분히 다양하게 섭취하는 능력에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

음식 섭취가 힘들때 종합비타민제로 보충

건강을 지키기 위해서는 영양이 풍부한 천연식품이 당연히 좋습니다. 하지만 식단만으로는 필요한 영양소를 섭취하지 못한다고 생각된다면 종합비타민제를 고려해 볼 수도 있습니다.