체력 회복에 좋은 자연 음식 7가지

태풍이 한차례 휩쓸고 나니 제법 선선한 바람이 불고 열대야도 잠시 주춤해졌는데요. 필자도 너무 더운 나머지 입맛이 떨어지고 매일 하던 스트레칭도 건너뛰니 몸이 찌뿌둥해지면서 몸무게마저 조금 줄었습니다. 이럴 때일수록 더위에 지친 체력을 회복시켜주는 음식이 중요한데요. 체력 회복에 좋은 자연 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다.

 

체력 회복

 

1. 오트밀

오트밀을 아침식사 대용으로 많이 먹는 이유가 체력 회복에 좋은 음식이기 때문인데요. 설탕 없는 오트밀은 다른 아침 시리얼에 비해 건강한 식품으로 복합 탄수화물이라 소화가 천천히 진행되어 신체 에너지를 오래 공급합니다. 여기에 우유, 약간의 꿀, 블루베리 섞어 먹으면 기력 회복 및 피로회복 효과가 더 좋습니다.

 

 

2. 바나나

체력 회복 식품

 

 

장거리 사이클 선수들이 탄수화물 음료와 함께 챙기는 음식 바로 바나나 인데요. 바나나는 많은 양의 자연 에너지를 제공하는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 복합 탄수화물 성분이 많아 체력 회복에 좋은 음식이라고  합니다. 게다가 값도 저렴해 완벽한 천연 에너지 보충제 라고 할 수 있습니다.

 

3. 견과류 씨앗 종류

체력 저하 느껴질때 마다 브라질너트 아몬드 해바라기씨 같은 견과류 또는 씨앗 종류가 좋은데요. 견과류는 신진대사를 촉진시켜 체력을 끌어올리는 효능이 있습니다.

 

4. 닭가슴살·연어

소고기는 체력 회복에 좋은 음식이지만. 많은 포화지방 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치 증가로 고지혈증 생길 수 있고 당뇨에도 좋지 않다고 합니다. 포화지방 없는 닭가슴살, 연어는 기력 회복에 필수적인 영양소 단백질 - 아미노산 - 오메가3 성분이 풍부해 만성피로 증상 회복에 좋다고 합니다.

 

5. 토마토

체력 회복 음식들

 

 

토마토 속 아미노산 종류 중 하나인 글루타민산 성분은 천연 피로회복제인데요. 토마토의 비타민 라이코펜 유기산 성분은 신진대사를 촉진하고 체내 피로물질을 빠르게 제거하는 효능이 있습니다.

 

6. 브로콜리

비타민C는 대표적인 피로회복 비타민인데요. 오렌지에도 많지만 브로콜리도 비타민C가 많습니다. 게다가 브로콜리의 초록색 엽록소는 피로물질 젖산을 분해하고 신진대사 높이는 효능이 있어 체력 회복에 좋은 음식 이라고 합니다.

 

7. 부추

동의보감에도 기록되는 있는 채소 부추는 기가 허 할 때 좋은 음식인데요. 체력회복과 간 해독에 좋습니다. 부추에 풍부한 비타민B는 포도당을 에너지로 전환시키는 효능 높여 피로회복이 빨라집니다. 부추의 황화아릴 성분은 몸에 쌓인 피로물질을 밖으로 배출시켜 체력 회복에 좋습니다.

 

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