아연이 우리 몸에 반드시 필요한 6가지 이유와 결핍 증상

원소기호 Zn(Zinc)으로 표시되는 아연은 1990년대 초부터 생명체의 필수 미량원소로 인식되어 왔는데요. 특히 아연은 면역력을 강화하는 역할을 하므로, 필요한 양은 적지만 부족하지 않도록 해야 합니다. 우리 몸에 아연이 필요한 이유와 결핍 증상은 무엇인지 알아보겠습니다. 

 

아연

 

 아연의 효능

아연은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 아연은 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

1. 피부에 좋음

연구 결과에 의하면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효과를 보였다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 것입니다. 백혈구는 회복 과정에 필수이며 여러 가지 감염으로부터 몸을 보호합니다. 여기에는 구내염, 궤양, 화상, 그리고 상처가 있습니다. 이 뿐만이 아니라, 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시킵니다.

 

2. 습진에 좋음

습진은 아토피라고도 불리는데 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 있는 피부 질환 중 하나입니다. 습진은 염증성, 그리고 만성 피부 질환인데 주요 원인은 체내 아연의 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진시킵니다.. 따라서 아토피로 고생하고 계신다면 아연을 섭취해 볼 것을 권합니다.

 

3. 여드름에 좋음

 

아연의 효능

 

아연은 여드름 개선에 큰 효과를 보입니다. 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절합니다. 또한, 아연은 콜라겐 합성 과정을 돕습니다. 따라서, 피부의 유분기를 조절하며 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다. 여드름으로 인한 아물지 않은 상처들은 각종 박테리아와 바이러스성 감염을 유발하는데 아연이 백혈구수를 늘려서 이러한 종류의 감염을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 여드름이 났던 자리에는 잘 없어지지 않는 흉터가 자리할 수 있는데 아연이 여드름 상처를 없애는 데도 도움이 됩니다.

 

4. 인지기능에 좋음

최근 연구 결과는 아연이 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있습니다. 만약 사고나 부상을 당했다면, 추가로 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있습니다. 이는 맘이 자연적으로 아연 성분을 치료를 목적으로 몸에서 필요한 부위로 전환하기 때문입니다.

 

5. 항산화 작용이 뛰어남

아연은 항산화제로 작용하며 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 다양한 곳에 작용합니다. 이와 같이 아연은 각종 기관과 몸의 기능을 돕기 때문에 매일 식단을 통해 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 체중 감량에 좋음

아연은 체중 감량에 효과적입니다. 몇가지 연구 결과에 의하면, 아연이 식욕 감소에 도움이 되었으며 따라서 과식을 막는 효과를 보였습니다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문입니다.

 

 아연 결핍 증상

혈액 중 아연 농도의 정상 수치는 70~121ug/dL입니다. 체내에 아연이 부족하거나 너무 많으면 결핍증 또는 독성 증상이 나타날 수 있는데요. 아연의 결핍 증상은 아래와 같습니다.

 

• 성장 장애
• 성기능 장애
• 면역 저하
• 염증 발생
• 피부 감염
• 우울감·식욕 저하
• 탈모
• 피로
• 손톱 밑 흰 반점
• 식욕부진
• 뼈 성장의 저하
• 설사
• 저혈압
• 체중감소

 

독성 증상으로는 ▲구리 흡수 저하 ▲면역력 감소 ▲HDL 감소 등이 있습니다.

 

 아연이 풍부한 음식

 

아연이 풍부한 음식

 

• 생굴(85g): 14.1 mg
• 소고기(85g): 7.0 mg
• 구운 콩(1/2컵): 6.9 mg
• 게(85g): 6.5mg
• 간 소고기(85g): 5.3 mg
• 랍스터(85g): 3.4 mg
• 돼지 허릿살(85g): 2.9 mg
• 완두콩(1컵): 1.2 mg
• 플레인 요구르트(226g): 1.3 mg
• 피칸(28g): 1.3 mg
• 땅콩(28g): 0.9 mg

 

 아연 부작용 및 주의사항

아연을 과다 섭취할 경우 구리 성분의 흡수를 방해한다고 하는데요. 고용량의 아연을 섭취할 경우 일어날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다.

 

• 메스꺼움
• 구토
• 식욕부진
• 복통
• 두통