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유산균의 이로운 점 9가지 정리건강한 삶 2022. 11. 23. 15:48
장 건강에 좋은 균 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 유산균입니다. 장 건강을 지키기 위해서는 장내 유익균과 유해균이 적절한 균형을 유지해야 합니다.
장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 정도로 신체 건강에 중요한 기관입니다. 장에는 다양한 미생물이 존재하는데, 이 미생물의 구성이 건강과 수명에 영향을 미칩니다.
장내에 해로운 균이 이로운 균보다 많아지면, 각종 질환이 발생할 위험률이 높아지는데요. ‘모든 병은 장에서 시작된다’는 말이 있을 정도로 다양한 질환과 연관성을 보입니다.
유익균과 유해균의 균형을 맞추는 대표적인 방법은 유익균인 ‘프로바이오틱스’를 복용하는 것인데요. 유산균이 건강에 이로운 점 9가지를 알려드리겠습니다.
유산균 유산균이란
유산균은 내장에서 발견되는 박테리아의 한 종류입니다. 박테리아의 락토 바실러스 속 ( Lactobacillus genus) 박테리아의 일종이며 인간 건강에 중요한 역할을 합니다.
세계 보건기구 (WHO)는 프로바이오틱스를 "적절한 양으로 투여할 때 숙주에게 건강상의 이점을 주는 살아있는 미생물"로 정의합니다.
1. 콜레스테롤을 줄일 수 있다
높은 콜레스테롤 수치는 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 나쁜 LDL 콜레스테롤에 특히 해당됩니다.
다행히도 특정 프로바이오틱스가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되고 유산균이 다른 유형의 프로바이오틱스보다 더 효과적일 수 있다는 연구결과가 있습니다.
한 연구에 따르면 유산균과 다른 probiotic을 6주 동안 복용하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 현저하게 낮아졌지만 좋은 HDL 콜레스테롤도 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
또한 여러 다른 연구에 따르면 유산균이 강화된 요구르트는 일반 요구르트보다 콜레스테롤 수치를 최대 7 % 까지 낮추는데 도움이 됩니다.
2. 설사 예방 및 감소
장건강 설사는 박테리아 감염을 포함하여 여러 가지 이유로 사람들에게 영향을 미칩니다. 많은 연구에 따르면 유산균과 같은 생균제는 다양한 질병과 관련된 설사를 예방하고 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
설사는 다른 나라를 여행하고 새로운 음식과 환경에 노출된 사람들에게도 흔합니다. 12개의 연구에 대한 검토에 따르면 프로바이오틱스가 여행자의 설사를 예방하는데 효과적이며 다른 프로바이오틱스와 함께 유산균 (Lactobacillus acidophilus)이 가장 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
3. 과민성 대장 증후군 개선
과민성 대장 증후군은 특정 국가에서 5명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 증상으로는 복통, 팽만감 및 비정상적인 배변이 있습니다.
원인에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 일부 연구에 따르면 장의 특정 유형의 박테리아로 인해 발생할 수 있습니다.
기능성 장 질환 환자 60명을 대상으로 한 연구에서 유산균과 다른 생균제를 1-2개월 동안 복용하면 팽만감이 개선되었습니다.
비슷한 연구에 따르면 유산균만으로도 과민성대장 증후군 환자의 복통이 감소했습니다.
4. 질 감염 치료 및 예방
질증 및 외음부 칸디다증은 일반적인 유형의 질 감염입니다. 유산균이 그러한 감염을 치료하고 예방하는데 도움이 될 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.
락토 바실러스는 일반적으로 질에서 가장 흔한 박테리아입니다. 그들은 다른 유해 박테리아의 성장을 막는 젖산을 생성합니다. 그러나 특정 질 질환의 경우 다른 박테리아 종이 유산균보다 많기 시작합니다.
유산균을 생균제 보충제로 복용하면 질 내 유산균을 증가시켜질 감염을 예방하고 치료할 수 있는 여러 연구결과가 있습니다.
5. 체중 감소에 도움
체중감소에 도움 프로바이오틱스가 체중감소에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 특히 여러 종을 함께 섭취할 때 더욱 그렇습니다. 그러나 유산균 단독에 대한 증거는 명확하지 않습니다.
내장의 박테리아는 음식 소화와 다른 여러 신체 과정을 조절하는데 도움이 됩니다. 따라서 체중에 영향을 미칩니다.
하지만 체중에 영향을 미치는 유산균에 대한 증거는 명확하지 않으며 보다 엄격한 연구가 필요합니다.
6. 감기와 독감 예방
감기 예방 유산균과 같은 건강한 박테리아는 면역체계를 강화시켜 바이러스 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스가 감기의 증상을 예방하고 개선할 수 있다고 제안했습니다.
326명의 어린이를 대상으로 한 한 연구에서, 하루 6개월간 유산균 생균제는 열을 53%까지 감소시켰고, 기침은 41%, 항생제 사용은 68%, 결석은 32%까지 감소시켰습니다.
같은 연구에서 유산균과 다른 생균제를 함께 사용하는 것이 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
7. 알레르기 증상 예방 및 감소
알레르기 증상 다행히도 일부 프로바이오틱스가 일부 알레르기 증상을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 유산균을 함유한 발효 우유 음료를 섭취하면 꽃가루 알레르기 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
비슷하게 유산균을 4개월간 복용하면 코 붓기와 만성 알레르기 비염이 있는 아이들의 다른 증상들을 감소시킬 수 있습니다.
47명의 아이들을 대상으로 한 더 큰 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 유산균과 또 다른 생균제를 함께 복용하면 콧물, 코 막힘, 꽃가루 알레르기의 다른 증상들을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
흥미롭게도, 생균제는 장에서 이러한 알레르기 반응에 관여하는 면역 글로불린 A라는 항체의 양을 감소시켰습니다..
8. 습진 증상 예방
아토피 증상 습진은 피부에 염증이 생겨 가려움증과 통증을 유발하는 상태입니다. 가장 흔한 형태는 아토피성 피부염입니다.
프로바이오틱스가 성인과 어린이 모두에서 이 염증성 증상을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
한 연구에 따르면 생후 첫 3개월 동안 임산부와 영아에게 유산균과 다른 생균제를 섞어 먹으면 영아가 11세가 되었을 때 습진의 유병률이 22% 감소한 것으로 나타났습니다.
비슷한 연구에 따르면 유산균은 전통적인 의학적 치료법과 함께 어린이의 아토피성 피부염 증상을 크게 개선했습니다.
그러나 모든 연구에서 긍정적인 효과를 보인 것은 아닙니다. 생후 6개월 동안 유산균을 투여 한 231명의 신생아에 대한 대규모 연구에서 아토피 성 피부병의 경우에는 아무런 유익한 효과도 발견되지 않았습니다. 실제로, 그것은 알레르겐에 대한 민감성을 증가시켰습니다.
9. 장 건강에 도움
장건강 장에는 건강에 중요한 역할을 하는 수조 개의 박테리아가 줄 지어 있습니다. 일반적으로 유산균은 장 건강에 매우 좋습니다.
유산균은 다른 유산균 및 비피도 박테리아를 포함하여 장내 다른 건강한 박테리아의 양을 증가시킬 수 있습니다.
또 다른 연구는 장에서 유산균의 효과를 주의 깊게 조사했습니다. 프로바이오틱스로 섭취하면 면역반응에 관여하는 내장의 유전자 발현이 증가한다는 것을 발견했습니다.
이것은 유산균이 건강한 면역체계를 지원할 수 있음을 시사합니다.
마무리
발효식품 유산균 (L. acidophilus)은 일반적으로 장에서 발견되며 건강에 중요한 균성 박테리아입니다. 젖산을 생산하고 면역체계와 상호 작용하는 능력으로 인해 다양한 질병의 증상을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
장에서 유산균을 증가시키려면 위에서 열거한 것을 포함하여 발효식품을 섭취하시길 바랍니다. 유산균은 식품 또는 보충제를 통해 섭취하더라도 모든 사람에게 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
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