번아웃 증후군 극복하는 방법

 

■ 안녕하세요. 오늘은 번아웃 증후군이란 증상에 대해 포스팅하려고 합니다. 직장 생활을 열심히 하는 분이나 살림만 하는 주부님들, 공부에만 매달리는 수험생들도 번아웃 증후군에 걸릴 수 있습니다.

저도 매일 1일 1 포스팅하느라 지금까지 열심히 달려왔는데요.

아직 수입도 나지 않은 상황인데도 불구하고 연말이라 그런지 오늘따라 멍한 상태로 있습니다. 갑자기 포스팅하기가 귀찮아지기도 했고요. 벌써 이러면 큰일 나는데 말입니다. 그러다 문득 번아웃이란 단어가 떠올랐고 이걸 주제로 삼아야겠단 생각에 이렇게 글을 쓰고 있습니다. 너무 완벽하게 일을 마무리하려고 하는 여러분들께 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

 

번아웃 뜻

 

 

 

■ 번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.

 

■ 완벽주의 성향이 있는 사람이라면 번아웃이 오기 쉽습니다. 번아웃 증후군이라는 정의도 미국의 정신분석가 프로이 덴버가 1970년대 정신건강 센터에서 과도한 직장 스트레스로 정신적 문제를 겪고 있는 직원들의 감정을 설명하기 위해 만든 것이라고 합니다.

최근 세계보건기구(WHO)는 번아웃 증후군을 의학적으로 인정되는 질병으로 분류했습니다.

 

 

 

번아웃증후군

 

 

 

 

증상

 

 

 

■ 직장이나 가정에서 심각한 스트레스를 받을 때 발생하는 번아웃 증후군은 우울한 기분과 죄책감 등의 증상을 보이는 일반적인 우울증과는 다르다고 합니다.

 

■ 번아웃 증후군을 경험하고 있는 사람에게서 볼 수 있는 증상으론 주로 에너지 고갈, 하고 있는 일과 직장에 대한 부정적인 감정 등이 있습니다. 특히, 긍정적인 결과를 낼 수 있는 감정들을 대부분 배제하게 되는데 이는 정서적 탈진과 연관성이 있습니다. 그 외에도, 집중력 저하 및 신체 기능 저하 등의 증상을 보인다고 합니다.

 

 

 

 

 

원인

 

 

1) 맡은 바 임무를 완벽하게 해내고 싶어 하고 주변 사람들에게도 좋은 사람이 되고 싶어 열심히 노력하는 분이 이에 해당됩니다.

 

 2) 사소한 실수를 하게 될 때면 죄책감에 빠지기도 하고, 이를 반복하지 않기 위해 자신을 더 몰아세우고 채찍질하기에 번아웃이 옵니다.

 

 

3) 모든 일을 완벽에 가까울 정도로 열심히 해 온 분들은 자신이 설정해둔 만족의 기준이 높고 실수를 용납하지 못하는 등 자신에게 너그럽지 못하기 때문에 번아웃이 오기 쉽습니다.

 

 

 

번아웃 증후군을 이겨내는 방법

 

 

 

■ 번아웃이 왔을 때는 자신이 그동안 열심히 일해왔다는 것을 인정하고 휴식이 필요하다는 것을 받아들여야 합니다.

이때 부정적인 생각이나 감정들이 떠오르면 이를 판단하지 않고 그대로 받아들이는 것이 중요한데 부정적인 생각은 그저 ‘생각’ 일뿐 사실이 아니라는 것, 감정 또한 사실이 아닌 단순한 ‘감정’으로만 인식하는 것입니다.

 

■ 첫 시작으로 하루 중 오롯이 휴식할 수 있는 자신만의 시간을 최소 30분 이상 만드는 것부터 시도해 보세요. 지칠 때까지 달리는 것이 아니라 적당한 지점에서 멈추는 것이 필요하다는 것을 알아차리게 될 수 있습니다. 

 

■ 멍 때리는 시간이어도 좋습니다. 과부하가 걸린 뇌를 잠시 편안하게 만들어주는 것은 이후 업무를 위한 에너지 충전에 도움이 됩니다. 내 삶에서 일이 갖는 의미는 무엇인지, 이 일을 통해 내가 원하는 것은 무엇인지 등에 대해 사색하고 성찰하는 과정은 번아웃으로부터 자신을 지키며 일하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

가벼운운동하기

 

 

 

 

 

 

1. 자연과 가까워지기

 

 

초록색과 파란색은 마음의 안정을 가져다줍니다. 연구에 따르면, 파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주고 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 되고 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다줍니다.

자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 가장 좋은 장소입니다. 정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면, 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 공원에서, 산에서, 바다에서 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것이 번아웃 극복에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

2. 가벼운 운동

 

직장과 일상생활에서 스트레스를 받고 있다면, 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 된다. 운동을 함으로써, 스스로에게 동기부여도 하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 돕는 엔돌핀을 방출하는 것도 스트레스에서 빠져나올 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 건강한 식단

 

 

건강하고 균형 잡힌 식단은 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 항우울제 역할을 합니다. 또한, 자신을 위해 식단을 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

4. 숙면

 

잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다.

숙면은 우리의 마음을 편하게 해줍니다. 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있습니다. 또한, 하버드 의과 대학 정신의학과 교수 로버트 스틱 골드 박사의 연구에 따르면, 사람의 뇌는 잠을 자는 동안 휴식을 취하기도 하지만 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아냅니다.

 

 

 

 

5. 주변 사람들에게 도움을 구하기

 

길을 잃었다고 생각이 들 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 아마 주변 사람들에게 길을 물어보는 것입니다. 마찬가지로, 삶이 지치고 나아갈 길을 잃어버렸다고 생각이 들면 사랑하는 사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 좋습니다.

 

좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 큰 도움이 되며 그들과 하는 대화와 행동들은 긍정적인 힘을 기르는데 기여할 것입니다. 당신이 사랑하는 사람들은 열심히 삶을 살아가다 잠시 벽을 만난 당신의 모습을 절대 초라하다고 생각하지 않을 것입니다.