차전자피 9가지 효능과 영양 정보·하루 권장량·부작용

차전자피하면 변비가 떠오를 정도로 변비와 차전자피와는 밀접한 관계가 있답니다. 차전자피엔 식이섬유가 유난히 많이 함유되어 있기 때문인데요. 필자도 변비로 고생할 땐 요플레에 차전자피 분말 한 티스푼을 넣고 먹곤 합니다. 차전자피는 단지 변비에만 좋은 게 아니라고 하는데요. 차전자피의 효능과 영양 정보, 하루 권장량, 그리고 부작용까지 알아보겠습니다.

 

질경이

 

 차전자피란

차전자피는 질경이과에 속하는 식물로 씨앗을 차전자라고 부르며 씨앗의 껍질을 차전자피라 고합니다. 주요 원산지는 인도를 비롯해 파키스탄, 미국 남서부지방등 온대지방이며 차전자피는 식이섬유가 풍부한 식품으로 80% 함유되어 있으며 수분을 흡수하면 부피가 커집니다.

 

 

 영양정보

한방에서는 ‘차 앞에 있는 풀’이라는 뜻을 담아 ‘차전초’라고 부릅니다. 중국 이름을 가져온 것인데요. 중국에서는 질경이를 ‘차전초’라 부르고 그 씨앗을 ‘차전자’라 부릅니다. 중국에서도 질경이를 류머티즘, 설사, 불임, 요로감염, 태아 위치 이상 등에 사용합니다.

 

차전자피 분말

 

 

1. 질경이에는 섬유질과 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 인, 아연, 구리 등의 미네랄, 그리고 비타민 A, C, K 등 비타민이 풍부하게 들어 있습니다.

 

2.질경이에는 각종 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 아미노산은 우리 몸의 주요 구성 성분이며, 몸의 전반적인 작용에 관여합니다.

 

3. 질경이에는 페놀과 플라보노이드를 비롯한 수많은 파이토케미컬이 풍부하게 들어 있습니다. 이들은 항산화 성분으로, 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 세포 손상에 대응해, 질병을 예방하고 치료하는 작용을 합니다.

 

 효능

1. 콜레스테콜 수치 낮추는 성분

콜레스테롤은 동맥 벽에 쌓여 심혈관 질환을 유발하는 대표적인 요인 중의 하나입니다. 질경이에 콜레스테롤 수치를 낮추는 성분이 있어서, 심혈관 질환에 좋다고 합니다.

 

2. 크론병, 과민성대장증후군 완화

크론병과 과민성대장증후군

 

 

차전자피는 대량 형성 완하제 입니다. 즉, 소화관에서 물을 흡수해 부풀면서 배변을 쉽게 만들어 규칙적 배변활동 촉진하는 효능 있는데요. 불규칙한 배변 습관은 과민성 대장 증후군 및 크론병 환자에게 나타나는 공통현상으로 이런 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 항암효과

질경이에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 세포 변종에 대응하는 데, 암세포도 이런 변종 세포 중의 하나입니다.

 

4. 치질, 치열 예방

차전자피는 장 속에서 부드러운 젤 Gel 형태로 변하는데 대변을 부드럽게 하는 효과가 있습니다. 꾸준히 장기복용 하면 규칙적인 배변으로 치질 치열 같은 변비 합병증 예방도 많이 알려졌습니다.

 

5. 항염작용

질경이에는 아쿠빈이라는 항산화 및 항염 성분이 들어 있어서, 각종 염증에 대응한다고 합니다. 기관지염과 위궤양에 좋다는 것도 이 작용 때문입니다.

 

6. 신장과 방광에 좋음

질경이는 이뇨제 효과가 있어서 신장과 방광의 기능을 좋게 하고, 질경이의 항염 성분이 신장염과 방광염에도 작용할 수 있다고 합니다.

 

7. 혈압과 심장에 좋음

다이어트와 심장 강화

 

 

차전자피 섭취는 혈압 낮추고 지질 수치 개선 및 심장 근육을 튼튼하게 강화시켜 주는 효능도 있답니다.

 

8. 시력 개선에 좋음

질경이에는 비타민A와 항산화 성분이 많이 들어 있어서, 노화성 시력 감퇴에 좋다고 합니다.

 

9. 차전자피 다이어트

차전자피는 체내 액체를 흡수하며 부풀기 때문에 포만감이 높은데요. 의학정보지 헬스라인 따르면 먹는 음식 양 조절에 도움이 될 수 있어 차전자피 다이어트 효능도 매우 뛰어나다고 합니다.

 

 하루 권장량

차전자피 하루 권장량은 포함된 식이섬유 기준으로 7.9g 또는 5g 인데요. 7.9g은 크론병 치료에 안전하고 효과적인 차전자피 먹는 양이라고 합니다. 5g 경우 제2형 당뇨병 환자가 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

차전자피 분말과 물에 갠 형태

 

 

참고로 차전자피 먹는법 은 1일 1~3회 충분한 물 양 넣고 타서 먹어야 합니다. 콜레스테롤 혈당 관리 위해서는 식전에 먹는 법이 가장 좋다고 합니다. 퀘변을 위해서는 아무 때나 드셔도 됩니다.

 

 부작용

차전자피 부작용은 많이 먹으면 설사가 일어납니다. 현재까지 알려진 것은 복통 설사, 가스 복부팽만감, 잦은 배변, 메스꺼움 구토 입니다. 드물게 알레르기 증상도 나타날 수 있는데요. 가려움증, 피부 발진, 얼굴 목 주위 붓기 등이 있습니다.