건강한 노화를 위해 반드시 필요한 4가지 방법

평균 수명이 늘어남에 따라 건강에 대한 관심도 나날이 증대되어 가고 있는데요. 요즘 60대는 오래전 60대와 달리 건강하게 삶을 유지하는 분들이 많습니다. 앞으로 노인인구 비중은 점점 늘어나 2025년에는 65세 이상 인구의 비율이 20%를 돌파할 것으로 예측된다고 하는데요. 누구에게나 찾아오는 노화에 대비하는 4가지 방법이 있습니다.

 

초고령층 사회

 

건강한 노화를 위해 반드시 알아야 할 사항

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1.  나이가 들면 유제품을 피해야 합니다.

통념에 따르면 나이가 들면 무조건 유제품을 피해야 한다고 생각하는데요. 위장이나 소화기 계통을 악화시키는 경우에만 해당합니다.

 

 

우리 몸은 흔히 나이가 들수록 특정 음식에 내성이 떨어지게 됩니다. 유제품은 그런 음식 중 하나인데, 나이가 들수록 유제품의 소화를 돕는 효소인 락타아제의 생산량이 줄기 때문입니다.

 

하지만 유제품을 먹은 후 가스나 복부 팽만감 같은 좋지 않은 느낌이 없다면 유제품을 피할 필요는 없습니다.

 

2. 칼슘은 유제품에서만 얻을 수 있습니다.

통념에 따르면 칼슘은 유제품에서만 얻을 수 있다고 생각하는데요. 다른 많은 음식도 놀라울 정도로 좋은 칼슘 공급원입니다.

 

다양한 칼슘원

 

 

더 이상 유제품을 먹을 수 없어도 다른 음식에서 칼슘의 하루 권장 섭취량을 섭취할 수 있습니다. 골다공증을 예방하기 위해 필요한 칼슘의 하루 권장 섭취량은 1,300mg인데, 생청경채 100g에 칼슘 105mg이 들어 있고, 말린 흰콩 100g에는 240mg이 들어 있으며, 생시금치 100g에는 99mg이 들어 있습니다.

 

3. 균형 잡힌 식단을 따릅니다.

평상시 식단을 저탄수화물 고단백질 식단으로 바꿔야만 하는 걸로 알고 있는데요. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 규형 잡힌 식단을 따르는 것이 더 좋습니다.

 

 

단백질은 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 50세 이후가 되면 자연적으로 근육을 읽어버리는데 그래서 근력 운동이 중요합니다. 하지만 50세가 넘어서 가장 중요한 것은 건강한 체중을 만들고 유지하는 것입니다.

 

건강한 식단

 

 

목표 달성을 위해 해야 할 가장 중요한 것은 절제하는 법을 익히고, 채소가 접시에 올려진 음식 중 가장 많은 부분을 차지하도록 해야 하며, 다음으로 통곡물과 단백질이 되도록 만드는 것입니다. 지중해식 식단은 의료 전문인 대부분이 지지하는 건강한 노년을 위한 식단 중 하나입니다.

 

4. 건강한 지방을 섭취하세요.

우리는 늘 포화지방이 나쁘다고 알고 있는데요. 일부분은 좋은 경우도 있습니다. 포화지방을 피하기 보다는 더 건강한 지방을 섭취하는 데 집중하는 게 좋습니다. 

 

건강한 노후

 

 

좋은 단일불포화 지방과 고도불포화 지방의 효능을 지지하는 좋은 영양학 자료가 있습니다. 이런 지방은 너트류와 기름진 생선에서 얻을 수 있습니다.

 

어떤 유형의 지방이든지 지방이 식단에서 주가 되지 않도록 해야 합니다. 지방은 우리 몸이 건강한 노화를 위해 필요한 많은 필수적인 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕는다는 것을 명심해야 합니다.