팬데믹 시대에 꼭 필요한 건강관리 노하우

팬데믹 시대에 꼭 필요한 건강관리 5가지

 

- 신종 코로나바이러스가 발생한지도 어언 2년이 넘어서고 있습니다. 팬데믹 시대가 장기화되고 있다 보니 배달음식을 주로 주문하거나 운동부족이 늘어가고 있는 추세입니다.

- 설상가상으로 코로나바이러스보다 더욱 강력한 상대인 오미크론이라는 변종이 발생하여 전 세계를 공포로 몰아넣고 있습니다.  

- 겨울철로 접어들어 더욱 활동량이 부족해지는 만큼 건강관리가 무엇보다 시급해 보입니다.

잘 아는 내용일지라도 실천하기 쉬운 건강관리 노하우 5가지를 알려드리겠습니다.

 

 

코로나바이러스와 오미크론변이

 

겨울철 건강관리

 

1)우선 실내 온도를 20도 안팎으로 유지해 실내외 온도차를 줄이는 것이 중요합니다.

- 과도한 난방은 실내공기를 답답하게 만들어 건조한 환경이 발생할 수 있습니다.  요즘 같은 판데믹 시대엔 환기가 더욱 중요한데요. 저녁보다는 아침과 낮시간이 환기하기 가장 좋다고 합니다.

 

겨울철 질환은 주로 온도변화에 따른 적응력으로 인해 발생하기 때문에 실내외 적응할 수 있는 환경만 조성해도 제대로 된 건강관리를 할 수 있습니다.

 

2)충분한 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다.

- 겨울철에는 여름과 달리 갈증을 잘 느끼지 못해 수분 섭취를 게을리하는 경우가 많습니다. 굳이 목이 마르지 않더라도 물을 마시는 습관을 들이는 게 중요합니다.

- 제 경우 목감기가 잘 걸리는 체질이어서 보온병에 꿀과 생강, 계피가루를 넣어서 따뜻하게 마십니다. 

 

 

겨울운동

 

 

3)면역력 높일 수 있는  운동을 하세요.

- 코로나 시대로 밖에서 운동을 하기도 힘들고 운동은 귀찮다는 생각이 드는 경우가 많아 운동을 등한시하는 경우가 많습니다. 더구나 겨울철엔 집 밖은 위험하다는 생각에 더욱 운동부족이 되기 쉽습니다.

 

- 하지만 이럴 때일수록 운동을 규칙적으로 하시는 게 좋습니다.  겨울철엔 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되어 있는 경우가 많아 반드시 풀어주는 운동이 필요합니다. 매일 10분만 하셔도 좋습니다.

- 저는 아침에 눈뜨자마자 스트레칭을 침대에서 하고 그다음에 스쾃을 합니다. 그러면 굳어있던 몸이 풀어지고 기분도 한결 상쾌해지더군요.

 

ㅎ

건강식품

 

 

4)겨울 추위를 이겨낼 수 있는 균형 잡힌 식사를 하세요.

- 면역력 높이는 음식섭취란 아무리 강조해도 지나침이 없습니다. 특히 팬데믹 시대엔 더더욱 면역력 높이는 음식 섭취가 중요합니다.

- 칼로리는 낮지만 고단백식품으로 섭취하시고 특히 겨울철엔 감기에 도움 되는 김치, 된장, 요거트 등 유산균이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

음식섭취와 더불어 영양제도 함께 복용하시면 좋습니다. 

 

5)개인 위생을 더욱 철저히 하세요.

- 아무리 강조해도 지나침이 없는 문장이 또 나왔습니다. 감기나 코로나 바이러스는 호흡기를 통해서 전염되므로 손 씻기나 마스크 쓰기는 이젠 필수가 되었습니다. 

- 특히 손에 굉장히 많은 세균이 있다고 합니다. 팬데믹 시대에 손 씻기는 정석이 되었습니다. 대충 물로만 닦지 마시고 손세정제로 구석구석 꼼꼼히 닦는 게 중요합니다. 

 

 

 

▷코로나바이러스와 오미크론의 등장으로 내년도 힘든 한 해가 될 것 같습니다.  여러분들 모두 건강관리에 힘써 주세요.