암 발병 위험도를 낮출 수 있는 5가지 방법

 

의학과 의술의 발전과 함께 요즘은 암 치료도 많은 발전을 이뤘지만, 지금도 암은 여전히 불치병의 대명사로 불립니다. 다른 병에 비해 그만큼 치료가 힘들고 치명률이 높기 때문일 것입니다. 그래서 암은 조기 발견이 중요한데, 그보다 더 중요한 것은 암에 걸리지 않도록 하는 것입니다.

암 역시 평소 관리에 따라 발병률을 낮출 수 있답니다. 그렇다고 해서 암을 확실하게 막을 수 있다는 것은 아닙니다. 하지만 다행스러운 것은 맘만 먹으면 누구나 암 발병률을 현저하게 낮출 수 있다는 것입니다

전문가들이 제시하는 암 발병 위험도를 낮출 수 있는 다섯 가지 방법을 확인하고 실천해 보세요. 별거 아닌 이 다섯 가지 방법이 건강에 도움을 줄 것입니다.

 

건강관리

 

 암 발병 위험도를 낮추는 방법

1. 금연 및 알코올 제한

 

금연과 금주하기

 

흔히 흡연을 폐암과 연결 짓지만, 흡연은 폐암뿐만 아니라 다른 암의 요인으로도 작용한답니다. 흡연자라면 이번 기회에 백해무익이라는 담배를 끊어보세요. 또한, 알코올도 암 발병 요인 중 하나입니다.

가능한 한 알코올 섭취량을 줄이세요. 물론 끊는다면 더욱 좋을 것입니다. 

 

 

2. 건강한 체중

 

달리기

 

먹을 것이 풍부한 요즘은 비만 어린이와 청소년도 느는 추세입니다. 비만 그 자체로도 질병이지만, 체지방이 많은 것이 암 발병률과 관련이 있답니다. 건강한 체중을 유지할 수 있도록 식단에 신경 쓰세요. 많은 건강 전문가들은 지중해식 식단을 추천합니다.

 

3. 식물성 음식 섭취

 

 

 

채소와 생선

 

 

 

채소, 과일, 콩류, 통곡물 등 식물성 음식에는 우리 몸에 좋은 각종 영양소는 물론 섬유질과 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 이런 식물성 음식은 칼로리도 낮아 동물성 음식에 비해 체중에 미치는 영향도 현저하게 적습니다. 붉은 고기 등 육식은 가능한 한 줄이고, 대신 등푸른생선을 추가하세요.

 

4. 적절한 운동

 

걷기

 

운동이라고 해서 날마다 강렬한 운동을 하라는 것은 아니며, 날마다 한 시간 동안 4km 정도 걷는 것으로도 건강에 크게 도움 된답니다.

 

5. 정기 건강검진

 

건강검진

 

다른 질병도 마찬가지지만 특히 암은 언제 발견하느냐에 따라 치료에 커다란 차이가 있습니다. 50대 이상이라면 특별한 증상이 없어도 의료진과 상의하여 정기 검사를 받는 것이 좋습니다.