계절성 우울증의 증상과 우울증 자가 진단 해보기

 

 

추운 계절에 유난히 우울한 사람들이 있습니다. 계절에 영향을 많이 받는 사람들이 대부분 우울증에 걸리기 쉽다고 합니다. 코로나 시국과 맞물려 더욱 우울해지기 쉬운 계절입니다. 

오늘은 계절성 우울증상과 우울증 자가진단 테스트하는 방법도 함께 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

우울한여자

 

 

 

계절성 우울증이란

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▷ 많은 사람들이 늦가을이나 겨울에 슬픔을 많이 느낀다고 합니다. 이는 짧은 일조시간과 낮은 온도 때문이라고 합니다. 

그러나 일부 사람에게 그러한 슬픔은 우울증의 한 유형으로 생각할 만큼 심합니다.

 

계절정 우울증이란 계절적인 흐름을 특히 많이 타는 우울증의 일종입니다.

'계절성정동장애'라고도 불리는데요. 사계절 중에서도 가을과 겨울에 무기력증이 나타나는 경우가 많고 증상이 악화되다가 봄, 여름이 되면 점차 호전되는 경향이 있다고 합니다.

 

▷반대로 봄, 여름에 증상이 심해지고 가을, 겨울에 나아지는 여름철 우울증도 있습니다. 계절성우울증 환자의 약 83%는 여성인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

■ 원인

 

 

▷우울증과 계절 사이의 상관관계를 알기 위해서는 '멜라토닌'이라는 호르몬에 대해 알아야 합니다. 뇌의 '송과선'이라는 부위에서 분비되는 신경전달물질인 멜라토닌은 생체리듬을 조절하는 역할을 하며 밤에 집중적으로 분비됩니다.

 

▷햇빛이 줄어들게되면 이 멜라토닌 분비가 줄어들게 되고 신체리듬이 깨지면서 우울증 증상이 나타납니다. 그래서 일조량이 줄어드는 가을, 겨울에 시작되고 일조량이 다시 늘어나는 봄, 여름에 증상이 회복되는 경향이 있습니다.

 

 

 

■ 증상

 

 

▷보통 우울증의 증상은 수일 또는 수주 간 점진적으로 나타나며 사람에 따라 매우 상이하게 나타납니다. 예를 들어, 우울해지는 사람은 행동이 느려지고 슬퍼하거나 짜증스럽고 불안해하는 것으로 보이기도 합니다.

 

 

▷많은 우울증 환자는 비통함, 기쁨, 즐거움 등의 감정을 정상적으로 느낄 수 없습니다. 세상이 재미없고 생기 없는 곳처럼 보일 수 있습니다. 이전에 즐겨 하던 활동에도 흥미나 즐거움을 잃어버립니다.

 

▷ 우울한 사람들은 강한 죄책감과 자아 오욕감에 사로잡힐 수 있으며, 집중하지 못할 수 있습니다. 이들이 절망, 외로움, 쓸모 없음의 감정을 경험할 수 있습니다. 결정을 못하거나 내성적이며, 무기력하거나 절망적으로 느끼고, 죽음과 자살에 대해 생각합니다.

 

▷대부분의 우울증 환자는 잠들기가 어렵고 여러 번 잠에서 깨며, 특히 새벽에 자주 깹니다. 우울증 환자 중 일부는 평소보다 많이 잡니다.

 

▷식욕 저하와 체중 감소로 쇠약해질 수 있고 여성은 생리가 멈출 수 있습니다. 그러나, 가벼운 우울증 환자에게는 과식 및 체중 증가가 일반적으로 나타난다고 합니다.

 

 

 

 

햇빛쬐며산책하기

 

 

 

■ 치료

 

▷사람들은 종종 우울증이라는 용어를 사용하여 자연재해나, 심각한 질병 또는 사랑하는 사람의 사망과 같이 감정적으로 고통스러운 사건으로 나타나는 슬프거나 낙담한 기분을 표현합니다.

 

 

▷ 휴일이나(휴일 우울증) 사랑하는 사람이 사망한 기념일과 같은 특정 시기에도 사람들은 우울증을 느낄 수 있습니다. 그러나 이와 같은 감정이 일반적으로 질환에 해당되는 것은 아닙니다. 대개 이러한 감정은 일시적이어서, 몇 주나 몇 개월이 아닌 며칠 동안 지속되고, 괴로운 사건을 계속 생각하게 되거나 떠오르게 되는 상황에서 파도처럼 나타납니다. 그리고 이러한 감정 때문에 일정 기간 동안 일상적인 기능에 커다란 지장이 되는 것은 아닙니다.

 

 

▷계절성 우울증을 극복하려면 꾸준히 햇빛을 쬐어주는 등 신체를 햇빛에 자주 노출시키는 것이 좋습니다. 가벼운 산책이나 유산소 운동이 제격입니다. 또 탄수화물 섭취를 줄이고 균형잡힌 식단으로 식사를 하며, 긍정적인 생각을 갖고 생활하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

☞ 아래 링크는 우울증 자가진단 테스트하는 사이트입니다. 다행히 저는 3점 나왔네요.

 

 

https://www.sejong.go.kr/health/sub05_03_06.do

우울증자가진단 >