탈모 막는 비타민 많은 음식 5가지·탈모 막는 두피 관리법 4가지

국민건강보험공단에 따르면 전체 탈모 진료환자 중 여성의 비중은 48.4% 라고 합니다. 탈모 환자 거의 절반이 여성인 셈입니다. 정상인도 머리카락이 하루 70~100개 정도 빠질 수 있는데요. 자고 난 뒤나 머리를 감을 때 빠지는 머리카락이 100개가 넘으면 병적인 원인일 가능성이 높습니다. 

 

20~30대에서는 남성 환자가 많지만 40대 이상은 여성 환자가 더 많았는데요. 오늘은 탈모 막는 비타민 많은 음식 5가지와 탈모 막는 두피 관리법 4가지에 대해 알려드리겠습니다.

 

탈모에 좋은 비타민 종류

 

여성형 탈모증은 남성형 탈모증과 달리 머리 앞쪽 헤어라인이 비교적 잘 유지되며 심한 탈모까지는 진행되지 않는 것이 보통입니다. 주된 증상은 모발이 점점 가늘어지고 머리숱이 줄어드는 것입니다. 주로 윗머리와 정수리 부위에서 탈모가 진행되고, 머릿속이 들여다보입니다.

여성형탈모증의 경우 남자처럼 이마가 벗어지거나 완전한 대머리가 되는 경우는 드물다고 합니다. 여성형탈모증은 휴지기탈모나 원형탈모증 등과는 다른데요. 이 질환은 원인, 예후 및 치료가 다르므로 정확한 진단이 중요합니다. 

 

 

 탈모 관리 중요

모발 성장에는 여러 비타민 미네랄이 관여하고, 이런 성분이 결핍되지 않도록 하는 것이 탈모 관리에 중요한데요. 탈모에 좋은 비타민 많은 음식 5가지 소개해 드리겠습니다. 

 

여성탈모와 남성탈모

 

1. 철분 많은 음식

일시적인 탈모 경우 철분 부족이 많다고 합니다. 철분이 부족하면 혈액순환이 안돼서 모발로 가야 하는 영양분이 제대로 가지 않는 것도 있지만, 그보다 철분 미네랄은 모낭에 있는 DNA 합성에 영향을 준다고 합니다. 철분이 부족하면 머리카락 DNA 합성이 제대로 돼지 않아 모발이 자라지 않거나 빠지게 된답니다.

 

철분 함유음식

 

• 소고기
• 달걀
• 생선

2. 아연

아연 결핍도 탈모를 유발할 수 있는데요. 머리카락은 단백질이 주성분인데, 아연은 모발이 성장할때 필요한 단백질 합성에 관여하기 때문입니다. 그리고 아연은 모낭 세포 분열에 필수적인 역할을 합니다.

 

견과류와 굴

 

• 견과류
• 굴

3. 감마리놀레산

프로페시아 같은 탈모약은 5알파 환원효소를 억제해 탈모를 막는 효과입니다. 오메가3 지방산 종류 중 하나인 감마리놀렌산 역시 5알파 환원효소 억제 효능이 어느 정도 있다고 합니다. 이 필수 지방산은 모발 성장과 유지에 필요한 성분이기도 합니다.

 

감마리놀레산 함유음식

 

• 검은깨
• 아마씨
• 치아씨드

4. 나이아신 비타민 B3

나이아신 비타민 B3는 모발을 건강하게 유지하는데 필요한데요. 즉 머리카락이 모낭에서 잘 빠지지 않도록 해주는 효과가 있답니다. 머리카락이 부분적으로 빠지는 원형 탈모증은 나이아신 결핍 증상 중 하나라고 합니다.

 

나이아신과 비타민 b3 함유 음식

 

• 무화과
• 바지락조개
• 생선

5. 비오틴 비타민 B7

탈모에 맥주효모가 좋은데요. 맥주효모에 비오틴이 풍부하기 때문입니다. 하버드대 연구팀에 따르면 비오틴은 모발의 강직도를 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이라고 합니다. 시중에 파는 탈모 영양제 비타민 성분에 비오틴 함량이 제일 높은 이유랍니다.

 

비오틴 함유식품

 

• 달걀
• 고기내장

▣ 탈모 유발 음식

셀레늄, 비타민A, 비타민E 도 탈모 영양제에 많이 보이는 성분인데요. 하지만 이들 3가지 성분은 탈모가 아닌데 과다섭취하면 오히려 탈모를 유발하는 것으로 알려져 있으니 유의하세요.

 

 탈모 막는 건강한 두피 관리법

탈모를 예방하려면, 가장 신경 써야 하는 부위가 바로 두피인데요. 건강한 두피는 탈모를 잡아줍니다. 두피 문제는 초기에 효과적으로 대처하지 않으면 탈모를 유발할 수 있는데요. 탈모를 막아주는 건강한 두피 관리법을 소개합니다.

 

두피 관리

 

1. 두피를 살리는 혈액 순환 마사지

매일 머리를 감으면서 손쉽게 하는 두피 마사지는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 마사지를 통해서 두피에 정체되어 있던 혈액을 원활하게 순환해 주기 때문입니다.

 

• 샴푸 과정에서 손가락에 힘을 주면서 가볍게 머리를 지압해 준다.
• 손가락으로 머리 구석구석 고루 지압해준다.
• 빗을 이용해서 머리를 통통 두드리는 것도 지압 효과를 높여준다.

2. 두피를 깨끗하게 보호하는 샴푸 방법

• 먼저 모발이 물에 충분히 젖을 수 있도록 물을 뿌려야 한다.
• 머리카락뿐만 아니라 두피까지 모두 젖을 수 있도록 한다.
• 각질이 물에 불어 나올 수 있도록 미온수로 먼저 감아주는 것이 중요하다.
• 샴푸는 손바닥에서 거품을 낸 다음, 머리에 마사지하듯 문지른다.
• 샴푸는 모발이 아닌 두피를 씻는다는 느낌으로 해주고, 꼼꼼하게 여러 번 헹궈줘야 한다.

3. 두피를 자극하는 헤어 제품 피하기

샴푸나 헤어 제품에 들어있는 화학성분을 모두 알아보기는 어렵습니다. 하지만 자극적인 성분을 피하고 되도록 순한 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

두피는 원래 연약한 피부이기 때문에 자극적인 성분의 샴푸는 두피에 트러블을 만들기 쉽습니다. 자극을 줄여주는 약산성 샴푸를 사용하거나, 탈모 예방 기능성 샴푸를 사용하는 것도 중요하며 너무 강한 향의 제품은 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 두피 표면에 쌓이는 비듬관리

두피 위에 각종 각질, 먼지, 피지 등이 합쳐진 것이 바로 비듬인데요. 비듬을 없앤다고 머리를 세게 긁으면 오히려 두피를 망가뜨릴 수 있습니다.

 

• 두피는 시간을 길게 잡고 부드럽게 관리해 주는 것이 중요하다.
• 비듬은 탈모로 이어질 수 있으니, 비듬 전용 샴푸를 사용하는 것이 좋다.
• 비듬이 심하다면 머리를 두 번 연달아 감는 것도 좋다.
• 비듬 샴푸를 바르고 바로 헹궈내는 것보다 2~3분 정도 두었다가 씻어내면 비듬 제거에 효과적이다.